Нарушения сна — весьма распространенный недуг.

Едва ли не каждый третий жалуется на плохой сон, чувство усталости и разбитости утром, пониженную работоспособность, чувство тревоги перед ночью.

Многие долго не могут заснуть, часто просыпаются среди ночи и встают утром раньше нужного времени. Наиболее частая причина — нервное раздражение, повышенная возбудимость.

Если бессонница кратковременная, лечить ее не нужно. Но когда она затягивается, нужно выяснить ее причину: эмоциональные проблемы, чрезмерное потребление алкоголя или кофе, болезни вроде ревматизма или астмы.

Например, алкоголь нарушает важнейшую фазу сна — REM (rapid eye movement" — быстрое движение глаз, указывающее на работу мозга).

При этом речь идет о фазах сна, которые находятся между так называемыми фазами глубокого сна и, к примеру, средство для снижения аппетита или обезболивающие и противогриппозные лекарства, в состав которых входит кофеин, могут производить нежелательное бодрящее действие.

Сон может нарушаться в результате приема гормональных препаратов (противозачаточных таблеток, эстрогенных препаратов при климаксе).

Прежде чем лечить такие нарушения сна лекарствами или чаями, попробуйте следующее:

• Гуляйте перед сном на свежем воздухе, проветривайте комнату.
• Перед сном выбирайте какое-нибудь спокойное занятие, старайтесь думать о чем-нибудь приятном, не смотрите телевизор в постели.
• Если у вас есть проблемы, не пытайтесь от них отмахнуться; попробуйте обсудить их с друзьями.
• Вам могут помочь и упражнения на расслабление, дыхательная гимнастика, йога, аутотренинг.